CẨM NANG MIỄN PHÍ · PDF
Bắt đầu chạy bộ trong 7 ngày — không bỏ cuộc
Lộ trình từng ngày cho phụ nữ bận rộn: chạy liền mạch 5 phút sau một tuần. Không gym, không nhịn đói, không cần năng khiếu.
🔒 Gửi ngay vào email. Không spam, hủy bất cứ lúc nào.
lộ trình từng bước
đọc xong cả cuốn
hoàn toàn miễn phí
Cẩm nang này dành cho bạn, nếu…
Bạn không cần thêm ý chí. Bạn cần một lộ trình đủ nhỏ để không bỏ được.
- Đã thử nhịn ăn hoặc đăng ký gym rồi… bỏ cuộc sau vài tuần.
- Quá bận với công việc, con cái — không có 2 tiếng mỗi ngày để tập.
- Hay kiệt sức buổi chiều, soi gương thấy cơ thể nặng nề, mệt mỏi.
- Muốn bắt đầu chạy bộ nhưng không biết bắt đầu từ đâu cho đúng.
Bên trong cẩm nang 7 ngày
Mỗi ngày chỉ một việc nhỏ. Cuối tuần, bạn chạy được 5 phút liền mạch.
- Cam kết nhỏ nhất — đặt giày cạnh giường (thói quen mỏ neo)
- Đánh thức cơ thể — đi bộ nhanh 15 phút
- Lần chạy đầu tiên — xen kẽ chạy 1 phút / đi 2 phút
- Ăn đúng, không nhịn — bữa sáng 10 phút giữ năng lượng
- Chạy đẹp, không đau — 3 điểm tư thế cốt lõi
- Tăng sức bền — chạy liền mạch 5 phút
- Giữ lửa — tự đánh giá & bước tiếp lộ trình 12 tuần
🎁 Quà kèm: checklist 1 trang + nhật ký 7 ngày in được.
Ai viết cẩm nang này?
Ánh Nguyễn (Nguyễn Thị Thuận Ánh) — sáng lập Ánh Nguyễn Wellness · cựu kỹ sư địa chất.
“Tôi từng là người phụ nữ đi làm cả ngày, về lo cơm nước con cái, thử vài lần rồi bỏ cuộc. Tôi không bắt đầu bằng ý chí — tôi bắt đầu bằng những việc nhỏ đến mức không thể từ chối. Và chúng đưa tôi đi xa hơn tôi từng tưởng.”
🏅 2 giải Marathon 42km · 1 giải Ultra Marathon · Nhiều giải 21km
Sau 7 ngày, bạn sẽ có
Không phải con số thần kỳ — mà là một khởi đầu bạn giữ được.
- ✅ Chạy liền 5 phút từ con số 0
- ✅ Năng lượng trở lại — hết kiệt sức buổi chiều
- ✅ Thói quen tự chạy — không cần gồng ý chí
- ✅ Lộ trình rõ ràng — biết bước tiếp theo
Câu hỏi thường gặp
Tôi chưa từng chạy bao giờ, có theo được không?
Được. Ngày đầu chỉ là đặt giày cạnh giường, không phải chạy.
Mỗi ngày tốn bao nhiêu thời gian?
Phần lớn các ngày chỉ 15–20 phút.
Tôi có cần dụng cụ hay phòng gym không?
Không. Chỉ cần một đôi giày và khoảng sân/đường trước nhà.
Sau 7 ngày thì sao?
Ngày 7 nối bạn vào lộ trình “Chạy Khỏe – Dáng Đẹp” 12 tuần.
Sẵn sàng cho ngày 1?
Hôm nay bạn chỉ cần một việc: để lại email và đặt sẵn đôi giày cho sáng mai.
🔒 Gửi ngay vào email. Không spam, hủy bất cứ lúc nào.
Nội dung mang tính chia sẻ kinh nghiệm và kiến thức tổng quát, không thay thế tư vấn y khoa. Nếu bạn trên 40 tuổi, mới sinh con, thừa cân nhiều hoặc có bệnh lý tim mạch, huyết áp, xương khớp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.