🎁 Cẩm nang miễn phí · PDF · 7 ngày

Cổ vai gáy nhẹ tênh sau 7 ngày — chỉ 5 phút mỗi ngày, ngay tại bàn làm việc

Cẩm nang miễn phí cho dân văn phòng hay đau mỏi cổ vai gáy. Không thuốc, không dụng cụ — mỗi ngày một việc nhỏ, làm ngay tại chỗ ngồi.

7 ngày · ~10 phút đọc · 0 đồng · không cần dụng cụ

Cẩm nang này dành cho bạn, nếu…

• Cứ đến chiều là cổ vai cứng đơ, nặng như đeo đá.
• Sáng ngủ dậy nhiều hôm cổ cứng, quay đầu phải xoay cả người.
• Đã xoa dầu, dán cao, bẻ cổ “rắc rắc” mà vẫn tái đi tái lại.
• Ngồi máy tính/cúi điện thoại nhiều giờ mỗi ngày.
• Muốn tự chăm ở nhà, chưa tới mức phải đi khám.

Bên trong có gì

• ✅ 3 động tác giãn 30 giây làm dịu mỏi ngay tại bàn.
• ✅ Cách chỉnh màn hình, điện thoại, chiếc gối để bớt đau.
• ✅ Lịch 7 ngày, mỗi ngày một việc nhỏ 5 phút — dễ theo.
• ✅ Bảng “khi nào cần đi khám” để bạn luôn an toàn.
• 🎁 Kèm nhật ký theo dõi mức đau đầu & cuối tuần.

Người chia sẻ với bạn

Ánh Nguyễn (Nguyễn Thị Thuận Ánh) — sáng lập Ánh Nguyễn Wellness. Tôi từng là kỹ sư địa chất, rồi nhiều năm ngồi lì bên máy tính nên hiểu cái cổ mỏi cứng là thế nào. Tôi đang học Trung cấp Y học cổ truyền (chưa có chứng chỉ hành nghề), là mẹ hai con ở Ninh Bình, đã chạy 2 giải marathon 42km và 1 giải ultra. Tôi không phải bác sĩ — tôi là người đang học và chia sẻ lại bằng lời đời thường.

Sau 7 ngày

Bạn sẽ có một thói quen nhỏ mỗi ngày để cổ vai nhẹ và dễ chịu hơn, biết tự làm dịu khi mỏi, và biết khi nào nên gặp bác sĩ. (Không hứa “hết đau” — mỗi người mỗi khác.)

Câu hỏi thường gặp

Có mất phí không? Miễn phí hoàn toàn, đổi lấy email để tôi gửi cẩm nang.
Tôi chưa biết gì về bấm huyệt? Cẩm nang chỉ từng bước, có hình minh họa, dùng lực nhẹ — hợp người mới.
Đang mang thai làm được không? Có vài động tác/huyệt bà bầu không nên làm (tôi ghi rõ trong cẩm nang). Nếu đang mang thai hoặc có bệnh nền, hãy hỏi bác sĩ trước.
Nhận cẩm nang thế nào? Điền email → PDF gửi vào hộp thư của bạn trong ít phút.

Sẵn sàng cho một cái cổ nhẹ hơn?

Gửi cẩm nang cho tôi

Nội dung mang tính chia sẻ kinh nghiệm và kiến thức tổng quát, không thay thế tư vấn y khoa. Nếu bạn đang mang thai, có bệnh nền cột sống, tim mạch, huyết áp hoặc có dấu hiệu bất thường (đau sau va đập, tê/yếu lan xuống tay, sốt, sụt cân, mỏi kéo dài hơn một tuần), hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hành.