EBOOK PDF · 245 TRANG · 22 CHƯƠNG
Đôi Giày Cạnh Giường
Bạn không lười. Bạn chỉ mệt. Và bạn xứng đáng có một khởi đầu bạn giữ được.
Lộ trình 12 tuần để phụ nữ bận rộn chạy liền một mạch 5km — không gym, không nhịn đói, không cực đoan.
Giá ra mắt 199.000đ 299.000đ · Nhận file PDF qua email trong 24h
Bạn đã thử. Và bạn đã bỏ cuộc. Tôi biết.
Bạn đã thử nhịn ăn. Đã đăng ký gym. Vài tuần rồi bỏ. Và mỗi lần bỏ, bạn lại tin thêm rằng mình là người không có kỷ luật.
Cuốn sách này ở đây để nói với bạn một điều khác: vấn đề chưa bao giờ là ý chí của bạn. Vấn đề là kích thước của bước đi đầu tiên.
Cuốn sách này dành cho bạn, nếu…
- Bạn bận rộn — đi làm cả ngày, về lo cơm nước con cái, không có 2 tiếng mỗi ngày để tập.
- Bạn hay kiệt sức buổi chiều, soi gương thấy cơ thể nặng nề.
- Bạn muốn bắt đầu chạy bộ nhưng không biết bắt đầu từ đâu, và sợ lại bỏ cuộc lần nữa.
Trong 12 tuần, bạn sẽ
- ✅ Chạy liền một mạch 5km từ con số 0 — theo lịch tập từng tuần đủ nhỏ để không bỏ được.
- ✅ Lấy lại năng lượng và sự minh mẫn — hết cảm giác kiệt sức buổi chiều.
- ✅ Xây được một bộ thói quen tự vận hành mà bạn giữ được kể cả khi chương trình kết thúc.
- ✅ Học cách không bỏ cuộc ngay cả trong tuần yếu lòng nhất.
Không phép màu. Không hành xác. Chỉ những bước nhỏ, đặt đúng chỗ, đi đúng nhịp — bắt đầu từ một việc duy nhất: đặt đôi giày cạnh giường tối nay.
Bên trong sách có gì?
Thói quen nhỏ thay cho ý chí; vì sao những lần trước bạn bỏ cuộc (và đó không phải lỗi của bạn).
Lịch đi-xen-chạy từng tuần + tư thế chạy an toàn, hạn chế chấn thương.
Nguyên tắc ăn đủ-đúng, không nhịn đói; bữa sáng 10 phút cho người bận.
Năng lượng, giấc ngủ, tuần tụt mood, đo tiến bộ không cần bàn cân.
📕 245 trang khổ A5 · 22 chương · hình minh họa + ảnh thật của tác giả · 🎁 kèm checklist + nhật ký in được.
Vì sao bạn có thể tin tác giả?
Ánh Nguyễn (Nguyễn Thị Thuận Ánh) — sáng lập Ánh Nguyễn Wellness, cựu kỹ sư địa chất. Đã hoàn thành nhiều giải 21km, 2 giải marathon (42km) và 1 giải ultra marathon. Cô bắt đầu từ con số không, y như bạn — khi đã có gia đình và hai con trai.
Toàn bộ phương pháp trong sách là con đường cô đã tự đi: từ “chạy chưa nổi 1 phút” đến vạch đích marathon. Đọc thêm: Ánh Nguyễn Wellness là ai?
Câu hỏi thường gặp
Tôi chưa từng chạy bộ, có theo được không?
Được — sách thiết kế cho người bắt đầu từ con số 0. Tuần đầu chủ yếu là đi bộ và xây thói quen.
Tôi rất bận, mỗi tuần cần bao nhiêu thời gian?
3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi 20–40 phút. Lịch tập thiết kế riêng cho người bận.
Sách có cam kết giảm cân không?
Không. Sách cam kết lộ trình rõ ràng từng tuần — kết quả tùy cơ địa, nỗ lực và hoàn cảnh từng người. Ai hứa với bạn con số chắc chắn, hãy dè chừng.
Mua xong nhận sách thế nào?
Bạn nhận file PDF qua email trong vòng 24h sau khi thanh toán.
Bước đầu tiên chỉ dài bằng… một đôi giày
11 tuần còn lại của con đường bạn đã bắt đầu với “7 Ngày Khởi Động” — có người dẫn từng tuần.
Giá ra mắt 199.000đ 299.000đ · Nhận file PDF qua email trong 24h
Chưa sẵn sàng? Nhận trước cẩm nang 7 ngày miễn phí →
Nội dung sách là chia sẻ kinh nghiệm và kiến thức tổng quát, không thay thế tư vấn y khoa. Người có bệnh nền, mang thai hoặc sau sinh cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. Kết quả tùy cơ địa, nỗ lực và hoàn cảnh từng người — đây không phải lời hứa kết quả đảm bảo.